Emagrecimento Definitivo

Estou de volta!!!

2006-11-21T22:35:00.000-02:00

Desculpe-me pela ausência.

Meu marido entrou de férias dia 01/11 e desde então tem me levado pra cada lugar, rsrsrs. Geralmente mato, onde não tem nem luz, quem dirá internet! Viagei pra outro estado tb, mas não tive como acessar nenhuma lan house.

Férias dele e eu me descuidei um pouco, nem tanto. Não tenho anotado nada, está muito corrido.

Hoje me pesei e medi.

Estou com o mesmo peso 70,9 Kg, meu quadril diminuiu de 106 para 102 cm, minha cintura aumentou para 94 cm, estou com intestino preso, mas pode ser gordura também, rsrs.

Qdo cheguei em casa meu computador tb deu problema, hoje que conseguir acessar.
Até terminar esse mês devo acessar pouco, mas vou me esforçar.

Beijos pra todos, estava morrendo de saudades de vocês!!!!!!

2006-10-31T12:59:00.000-03:00

MÉDIA CALÓRICA DA 5ª SEMANA

4.222 PONTOS / 7 = 603,14 PONTOS
15.199,2 CALORIAS / 7 = 2.171,3 CALORIAS

Meu peso hoje é 70,9 Kg (emagreci 400g)
Minha cintura diminuiu 2 cm e o quadril aumentou 3cm!
CINTURA – 91 cm
QUADRIL – 106 cm

Dia 29/10/06 – Domingo – 700 pontos – 2.520 Calorias

Dia 30/10/06 – 2ª feira – 680 pontos – 2.448 Calorias

2006-10-28T22:44:00.000-03:00

Dia 28/10/06 – Sábado – 560 pontos – 2.016 Calorias

2006-10-28T01:09:00.000-03:00

Dia 25/10/06 – 4ª feira – 705 pontos – 2.538 Calorias
Dia 26/10/06 – 5ª feira – 680 pontos – 2.448 Calorias
Dia 27/10/06 – 6ª feira – 680 pontos – 2.448 Calorias

está fazendo caminhada?
não

está seguindo realmente as regras?
Às vezes

qual a maior dificuldade que a impede de seguir as regras?
disciplina

qual a sua real motivação para emagrecer?
Roupas e o bem estar

do que você está disposta a abrir mão para emagrecer?
Do refrigerante, dos biscoitos doces, do exagero, fast food...

Observações importantes:

lembrem-se: ninguém motiva ninguém. A motivação vem de dentro.

Alguém motivou algum judeu a fugir do campo de concentração?

Alguém te motivou a arranjar o primeiro namorado?

Alguém te motivou a buscar o primeiro emprego?

Falta de amor e companhia, falta de dinheiro, desejo de aceitação, desejo de segurança, são apenas alguns dos responsáveis pela sua motivação para várias coisas.

Qual fator te impulsiona para EMAGRECER?
Vários, especialmente a busca do meu guarda-roupa

Escreva e cole na sua geladeira!!!!

Se fazer isto for "ridículo" demais para você,
tem outra opção mais fácil:

Continue gorda! (pesado, mas importante, rsrsrs)

2006-10-25T00:12:00.000-03:00

Dia 24/10/06 – 3ª feira – 438 pontos – 1.576,8 Calorias

2006-10-24T23:55:00.000-03:00

25 dicas para voltar à forma depois da gravidez

O bebê nasceu? Agora vale todo esforço para recuperar a silhueta antiga e se livrar dos vestígios da gestação.
Veja as dicas de alimentação, malhação e tratamentos estéticos que vão ajudá-la nesta tarefa totalmente possível. Basta você querer e, claro, muita disposição!
POR RENATA MENEZES
Se, por um lado, ser mãe é o sonho da maior parte das mulheres, por outro, as conseqüências como seios caídos, barriguinha saliente e flácida e excesso de gordura, também são os maiores temores. Mas, segundo os especialistas, dá, sim, para voltar à forma após o parto e ser uma mamãe esbelta novamente, incluindo na rotina um cardápio balanceado, atividade física freqüente e, sem esquecer, claro, da ajuda dos tratamentos estéticos. A maior vantagem é que tudo isso é possível sem cirurgia. Quatro profissionais no assunto, a dermatologista Márcia Pontes Farjardo, especialista em Medicina Estética, (RJ), o professor de Educação Física Sérgio Gelotti, da Academia Bio Ritmo, (SP), a fisioterapeuta Ana Telma Pais, do São Pedro Spa Médico, (Sorocaba, SP) e a nutricionista Mônica Beyruti, (SP), cada um na sua área, selecionaram os truques que garantem o sucesso na recuperação do seu corpo. Confira:

1. Amamente à vontade. O ato gera um grande gasto de energia, fazendo o corpo consumir gorduras e queimar calorias (até 600 por dia).

2. Depois do nascimento do bebê é importantíssimo deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, chá, sucos ou água de coco. O chá verde, por exemplo, ajuda não só a reidratar o organismo como a varrer algumas gorduras e impurezas através da urina.

3. Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.

4. As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.

5. Gorduras trans - gordura vegetal hidrogenada - é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.

6. É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.

7. Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.

8. Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.

9. Evite tomar cerveja. Embora seja diurética, a bebida é bem calórica (uma lata de 355 ml tem cerca 130 calorias) e responsável pelo acúmulo de gordura justamente no abdômen. Outras opções alcoólicas também devem ser evitadas, principalmente as destiladas. Uma dose de caipirinha de fruta com pinga e açúcar, por exemplo, soma 354.

10. As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.

11. Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport) e cardiowave. Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.

12. Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.

13. Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.

14. É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.

15. Modalidades como o pilates e a ioga são indicadas não só durante a gestação, pois auxiliam a exercitar a pélvis, facilitando a passagem do bebê, como também após o nascimento. Ambas fortalecem (e muito!) todos os músculos, principalmente da barriga, aumentam a força, a flexibilidade e beneficiam a postura. Sem contar que derretem cerca de 500 calorias e funcionam como uma terapia, deixando a mente relax.

16. A intradermoterapia é indicada só após a amamentação para acabar com a gordura localizada na barriga. Consiste na aplicação de um mix de substâncias para queimar o excesso de gordura. O coquetel é injetado através de agulhas finíssimas em toda a extensão do abdômen. São recomendadas de 5 a 10 sessões, com intervalo de 15 dias. Preço médio por sessão: R$ 150.

17. Um dos únicos procedimentos que pode ser feito, antes, durante e depois da gravidez é a drenagem linfática, massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar mais rápido, para limpar toxinas do organismo e eliminar líquidos. Pode ser manual ou com aparelho. Preço por sessão: R$ 60.

18. Sabe aqueles pneuzinhos que se alojam na cintura e laterais? Eles podem ser exterminados com ultra-som, aparelho de ondas sonoras que facilita a penetração de gel lipolítico para amolecer e quebrar os nódulos de gordura. São necessárias cerca de dez sessões. Preço por sessão: R$ 180.

19. Para acabar com a celulite, a gordura localizada e a flacidez do corpo todo, aposte na carboxiterapia. As injeções de gás carbônico na derme provocam a vasodilatação e a oxigenação das células adiposas. Além de dissolver os nódulos, também estimulam a produção de fibras de colágeno responsável pela firmeza cutânea. São indicadas de 6 a 18 aplicações, uma vez por semana. Cada uma: R$ 150.

20. Se a flacidez muscular escolher o seu bumbum, barriga e pernas, experimente a estimulação russa. Os eletrodos do aparelho em contato com a pele causam uma contração muscular por estímulos elétricos, ajudando a tonificar a musculatura. São indicadas de 10 a 15 sessões, uma a duas vezes por semana. Preço médio por sessão: R$ 120.

21. 21 A lipoescultura ajuda a desfazer os nódulos de gordura e celulite e ainda ativa a circulação. Para fazer a massagem modeladora os profissionais usam cremes que também atuam na queima de gordura. Faça10 sessões, uma vez por semana. Preço médio por sessão: R$ 150.

22. A flacidez, é sem dúvida, a pior herança da gravidez no corpo da mulher. Uma boa opção contra ela é utilizar o Accent, aparelho de radiofreqüência que produz um calor intenso na área a ser tratada, favorecendo a formação de um novo colágeno e o enrijecimento. Este tratamento é feito em quatro sessões. Preço por sessão: R$ 700.

23. Para auxiliar no combate à flacidez corporal, o Titan também é utilizado. Trata-se de uma máquina que emite luz infravermelha e aquece a derme a 50º C (mantendo as camadas superficiais frias) e desenvolve um novo colágeno, deixando a pele mais firme. São necessárias duas sessões. Preço médio por sessão: R$ 1.500.

24. O Dermawave é um típico aparelho 3 em 1. Ele tem ponteiras distintas de ultra-som (que emite ondas sonoras), eletroterapia (ondas elétricas) e eletroporação (que abre os poros das celulas para entrada de ativos), por isso, é eficiente no combate à celulite, estrias e gordura localizada, onde quer que elas estejam. O aparelho é programado de acordo com a necessidade. Para celulite e gordura localizada são recomendadas de 5 a 10 sessões, já para estrias, de 10 a 20. Preço médio por sessão. R$ 200.

25. É normal, após a amamentação, os seios ficarem caidinhos e com pele sobrando. O tratamento estético que ajuda a "levantar" a região é com aparelhos de microcorrentes de baixa freqüência. Eles estimulam a oxigenação, a produção de colágeno e o enrijecimento dos peitorais. São necessárias, no mínimo, dez sessões. Preço por sessão: R$ 150.

2006-10-24T23:40:00.000-03:00

Amamentação e Dietas Para Emagrecer

A influência das dietas maternas na amamentação e o peso de seus filhos ainda não foi adequadamente estudada. De acordo com este estudo, dietas moderadamente restritas em calorias somadas a atividade física não influenciam no peso do lactente.O aumento do peso durante a gravidez pode contribuir para a obesidade. A amamentação promove a perda de peso, mas o emagrecimento é muito variável. Por outro lado, o risco de uma dieta restritiva de calorias durante a amamentação não foi avaliado adequadamente.Para avaliar o efeito da dieta das mães no crescimento dos lactantes, na Carolina do Norte, foram estudadas 40 mulheres que tinham sobrepeso na quarta semana pós parto. Em outro grupo, as mulheres receberam nutrição restritiva de calorias e fizeram 45 minutos de exercícios diários, 4 vezes por semana.Estas mulheres apresentaram um peso menor (cerca de 4,8 quilos) que as do grupo de referência. O ganho de peso e o crescimento das crianças cujas mães fizeram dieta e exercícios não foi significativamente diferente do grupo de referência.Segundo este estudo, a perda de peso de aproximadamente 500 gramas por semana, entre a quarta e décima quarta semana pós parto, não afeta o crescimento das crianças.

Fonte:Departamento de Nutrição, Universidade da Carolina do Norte GreensboroughNew England Journal of Medicine. Fevereiro 17, 2000. Vol 342, Nro 7

2006-10-23T23:04:00.000-03:00

Tenho que me manter firme no meu propósito, hoje e sempre.

-o que fez certo na sua dieta:

Fiz quase tudo errado, mas a partir de hoje me esforçarei ao máximo.

-o que fez de errado na sua dieta:

Fiz quase tudo errado, mas a partir de hoje me esforçarei ao máximo.

-como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Ter me comprometido mais e ter sido mais forte, indo contra as minhas vontades, postado mais, visitado mais as minhas amigas de dieta, caminhado, etc, etc,...

Dia 23/10/06 – 2ª feira – 459 pontos – 1.652,4 Calorias

Tenho que mudar

2006-10-23T11:27:00.000-03:00

Meu peso hoje é 71,3 Kg (engordei 100 g)
Minhas medidas diminuíram...!!!! Como!?!?
CINTURA – 93 cm
QUADRIL – 103 cm
Vou seguir os conselhos da minha irmã e aproveitar que o sol saiu e vou caminhar com a Luisa até lá.
Nessa semana, vou melhorar meu desempenho, e postar todo dia (o progresso é maior). Nem que seja de madrugada.

Dia 18/10/06 – 4ª feira – 510 pontos – 1.836 Calorias
Dia 19/10/06 – 5ª feira – 680 pontos – 2.448 Calorias
Dia 20/10/06 – 6ª feira – 625 pontos – 2.250 Calorias
Dia 21/10/06 – Sábado – 520 pontos – 1.872 Calorias
Dia 22/10/06 – Domingo – 540 pontos – 1.944 Calorias

MÉDIA CALÓRICA DA 4ª SEMANA

4.021 PONTOS / 7 = 574,4 PONTOS
14.475,6 CALORIAS / 7 = 2.068 CALORIAS

2006-10-17T22:46:00.000-03:00

Meu peso hoje é 71,2 Kg (ainda bem que não engordei, foi por pouco)
Minhas medidas também estão iguais:
CINTURA – 95,5 cm
QUADRIL – 104 cm

Nova Semana

2006-10-17T22:32:00.000-03:00

Mais uma semana se inicia e com ela a renovação das nossas atitudes, pensamentos e readaptação das coisas.

Ontem fiz 7 anos de casada e a Luisa fez 5 meses, o tempo passando cada vez mais rápido, se vacilarmos ele nos atropela, rsrsrs

Dia 13/10/06 – 6ª feira – 570 pontos – 2.052 Calorias
Dia 14/10/06 – Sábado – 640 pontos – 2.304 Calorias
Dia 15/10/06 – Domingo – 600 pontos – 2.160 Calorias
Dia 16/10/06 – 2ª feira – 700 pontos – 2.520 Calorias
Dia 17/10/06 – 3ª feira – 446 pontos – 1.605 Calorias

MÉDIA CALÓRICA DA 3ª SEMANA

4.180 PONTOS / 7 = 597,14 PONTOS
15.048 CALORIAS / 7 = 2.149,704 CALORIAS

Atualizações

2006-10-12T23:53:00.000-03:00

-qual sua maior dificuldade neste período: pode ser qualquer coisa.
Me manter centrada na dieta, tudo é “desculpa”, a Luisa com febre, eu entediada em casa, com chuva não dá pra sair com o carrinho e o carro na garagem não sei dirigir, não tenho tido tempo essa semana pra ficar no computador, etc etc.

-o que fez certo na sua dieta:
Não totalmente certo, mas tenho comido mais integrais, em prato fundo, procurado comer 1 carboidrato por refeição, lido os blogs das amigas, as dicas do Dr., artigos de emagrecimentos.

-o que fez de errado na sua dieta:
Passei mais de 4 horas sem comer, estava ocupada, no Fórum, extrapolei minhas calorias várias vezes, não fiz o programa de caminha do Dr. Marcílio (2ª semana: 15 minutos em ritmo acelerado e em dias alternados, 3ª semana: 30 minutos em ritmo acelerado em dias alternados).

-como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter me comprometido mais, saído pra caminhar com a Luisa no carrinho, comido mais vezes e ingerido menos alimentos calóricos.

Pese-se e poste.
Hoje 71,2 Kg

Dia 09/10/06 – 2ª feira – 570 pontos – 2.052 Calorias
Dia 10/10/06 – 3ª feira – 600 pontos – 2.160 Calorias
Dia 11/10/06 – 4ª feira – 620 pontos – 2.232 Calorias
Dia 12/10/06 – 5ª feira – 580 pontos – 2.088 Calorias

2006-10-12T23:36:00.000-03:00

Obesidade - Começando pela cabeça

Emagrecer ou engordar, além dos fatores já vistos, podem existir os psíquicos. A gente sabe que nosso corpo produz várias substâncias com funções específicas e entre elas, ligados à obesidade, estuda-se a dopamina, o neurotransmissor das sensações de recompensa e do prazer, tais como comer, sexo, amor, reprodução e etc. Em tese, as pessoas com receptores normais de dopamina não engordam com facilidade tendo os seus centros de controle do prazer mantidos em equilíbrio. Ao contrário, as com pouca recepção de dopamina descarregam, por assim dizer, na comida a sua sensação de prazer imediata. Substâncias como o álcool, cocaína e nicotina, estimulam a dopamina, razões suficientes para levar também ao vício. Entretanto, esse campo de pesquisa ainda não é conclusivo e não se sabe se é a falta de receptores a causa da obesidade ou a obesidade é a responsável pela diminuição de receptores. Quem surgiu primeiro? O ovo ou a galinha? Teoricamente o excesso de comida levaria o cérebro a produzir muita dopamina levando a sua falência tal como acontece com o diabetes tipo 1 por falência do pâncreas em não produzir insulina. A mais das vezes, os moderadores de apetite atuam sobre os neurotransmissores dopamina e ou a serotonina como por exemplo, os anorexígenos ou, em menor escala, os estimulantes da saciedade. Um outro fator a ser levado em conta é o emocional. Pesquisas bem conduzidas pela Unicamp revelam que 75,5% dos pacientes com obesidade mórbida (mais de 40 no IMC), comem compulsivamente em conseqüência de ansiedade e depressão com altas taxas de transtornos de humor como se tivessem na TPM indefinidamente. De madrugada, atacam a geladeira. Por isso, é preciso dar um tratamento diferenciado a quem come compulsivamente e a quem não come. Ou seja, primeiro trata-se a cabeça, depois o corpo.

O DESAFIO CONTINUA

2006-10-09T13:24:00.000-03:00

Hoje não acordei muito bem, tenho andado muito estressada, entediada, etc...e como venho evitando minha droga predileta “açúcar”, hoje resolvi desencanar um pouco, comi algumas besteiras, bem consciente e sem culpa! Se a cabeça não estiver bem, não adianta forçar o corpo.

Pra variar, apesar de tudo, acabei engordando 300 gramas, estou pesando 71,4 Kg e aumentei a cintura de 92,5 cm para 95,5 cm, mas pra animar um pouquinho diminuí o quadril, de 106 cm, para 104 cm.

Carioca sem sol não dá, estou desanimada igual ao tempo, esse tempo feio deixa a gente triste. Nunca conseguiria viver em São Paulo, preciso de sol pra ser mais feliz, o sol irradia felicidade!

MÉDIA CALÓRICA DA 2ª SEMANA

3.783 PONTOS / 7 = 540,43 PONTOS
13.618,8 CALORIAS / 7 = 1.945,54 CALORIAS

Dia 08/10/06 – Domingo – 573 pontos – 2.062,8 Calorias

Saldo semanal

2006-10-08T18:01:00.000-03:00

Meu saldo semanal foi negativo, com mais erros que acertos. É difícil se manter em dieta, cada dia é um desafio.

Essa semana, tive dor de cabeça, mau humor, fiquei preocupada com o meu desempenho.

Não consegui fazer exercícios, só caminhei uma vez até a casa da minha irmã (empurrando carrinho). Vou ver se essa semana meu marido traz a esteira pra dentro de casa.

Minha filha está tendo febre, acho que já é dentinho. Está mamando demais...como está com quase 5 meses e só mama no peito, estou num desgaste só.

Apesar de tudo...tenho que me manter firme no meu objetivo: “EMAGRECER COM SAÚDE”

Dia 07/10/06 – Sábado – 560 pontos – 2.016 Calorias

Estou conseguindo!

2006-10-06T23:53:00.000-03:00

Estou conseguindo manter a minha dieta, hoje dei uma faxina na casa...devo ter queimado bastante calorias!

Devagarzinho vou recuperando os erros cometidos e tentando contornar da melhor maneira.

Pensando bem...qdo se quer muito alguma coisa, ela se concretiza, o meu emagrecimento completo será alcançado e desta vez somente com REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Hoje estava assistindo o Gasparetto e ele falou que se cura a ansiedade com educação, serei uma pessoa educadíssima!!! rsrsrs

Dia 06/10/06 – 6ª feira – 520 pontos – 1.872 Calorias

Estou me redimindo!

2006-10-06T11:19:00.000-03:00

Até que enfim consegui fazer um dia certinho, acho que estava com reservas, rsrsrs.

Tenho que me vigiar mais, não estou conseguindo fazer caminhadas, vou ver se meu marido monta minha esteira “zero quilômetro” que está no quarto de ferramentas!

Já estou conseguindo reformular minha cabeça, isso é ótimo. Pão aqui em casa só entra integral, cheio de fibras, sabores...estou pesquisando tudo sobre pães com fibras...

Estou tomando tudo com açúcar light, acho que esse açúcar eu posso. Fui ver o adoçante de stévia que é o mais natural, mas ele tem sacarina, então desisti.

Dia 05/10/06 – 5ª feira – 371 pontos – 1.335,6 Calorias

Pé na jaca total!

2006-10-05T14:25:00.000-03:00

Mais um dia de erro grave. Já tinha comido praticamente as minhas calorias necessárias durante todo o dia e início da noite. Fui convidada para um aniversário em cima da hora, já estava na festa sem saber...se é que vocês me entendem.

Estava esperando meu marido me buscar num local, ele demorou e rolou uma festa...festinha pequena mas com muitas guloseimas, comi pouco, mas tudo é super calórico...1 colher de sopa de salada de maionese tem 198 calorias, 1 fatia de bolo de festa pequeno tem 360 e por aí vai, nesse ritmo extrapolei tudo que tinha direito, não adianta comer pouco. NÃO PODE COMER!

Resumindo...hoje estou tendo que recuperar o estrago.

Dia 04/10/06 – 4ª feira – 728 pontos – 2.620 Calorias

Hoje cometi falha grave

2006-10-03T23:52:00.000-03:00

Hoje não senti tanta vontade de comer, mas em compensação, não fui acompanhando muito bem o qto de pontos/calorias já tinha consumido, só fui fazer o cálculo no final, e tomei um susto ao constatar o qto tinha passado do nº ideal. Que o dia de hoje sirva de lição p/ que eu não venha cometer o mesmo erro.

Minha pulsação hoje foi de 67 bpm.

Dia 03/10/06 – 3ª feira – 614 pontos – 2.210,4 Calorias

Estou conseguindo

2006-10-02T23:43:00.000-03:00

Apesar do frio, da vontade de comer besteiras, e do medo de não conseguir, enfim, venci em mais um dia!!!!

É muito difícil fazer dieta, tem que se viver um dia por vez, como se vive um viciado em álcool.

Dia 02/10/06 – 2ª feira – 501 pontos – 1.803,6 Calorias

Média semanal

2006-10-02T15:17:00.000-03:00

Média Semanal de pontos e calorias
3783 pontos / 7 = 540,428 pontos
13.618,88 Calorias / 7 = 1.945,542 Calorias

Peso 72,5 Kg (25/09) hoje 71,1 Kg
Medidas: 25/09 – cintura: 98 cm, hoje 92,5 cm
25/09 – quadril: 108 cm, hoje 106

Se esta semana continuar esse frio, vai ser difícil fazer dieta...mas, não impossível.
Meu esforço terá que ser dobrado, pois a fome aumenta, e tb a vontade de comer...principalmente pipoquinha, mas as calorias de uma pipoca são astronômicas, ui!
Então, terei que continuar só com a vontade, rsrs.

Final de Semana

2006-10-02T00:32:00.000-03:00

Eu a Luisa na festinha

Neste final de semana consegui ser forte, no sábado exagerei só um pouquinho, como podem verificar pelo total de calorias. Fui em um aniversário de criança e não consegui resistir a tantas “guloseimas”, mas comi pouco.

No domingo me comportei lindamente, meu marido fez um churrasco e eu não resisti a gordurinha, quase morri, tenho pouca tolerância p/ gordura, ainda mais, estando de dieta, ainda assim comi pouco durante o dia, ou seja, procurei me alimentar de forma mais saudável.

Espero continuar firme e forte nesta semana que se inicia, sei que vou conseguir.

Dia 30/09/06 – Sábado – 695 pontos – 2.502 Calorias

Dia 01/10/06 – Domingo – 459 pontos – 1.652,4 Calorias

2006-09-30T11:58:00.000-03:00

- Qual sua roupa-objetivo:

Todas que perdi com a gravidez e antes dela

- Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a.

Um vestido novíssimo que nuca usei, branco e rosa, lindíssimo! Engordei 3 quilos, rapidamente, assim que casei.

- Minha recompensa

Será ir ao shopping e comprar peças lindas, e não somente as que caibam.

- O que fez certo: sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: li o livro, preenchi a ficha, calculei meu IMC, etc.

Fiz dentro da medida, tudo certo

- O que fez errado: exemplo: não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.

Por enquanto tudo ok.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Não errei

Histórico e atualização da pesagem

2006-09-30T10:57:00.000-03:00

Poste após três dias:

-qual seu maior medo

Meu maior medo no momento é o de não conseguir emagrecer.

-qual tipo de alimento você absolutamente não gosta.

Fica difícil responder, mas acho que seria...digamos que seja verduras frias, alface,....comida fria geralmente.

É proibido fazer exercícios, fora os que já faziam.

E novamente após três dias:

-o que fez certo na sua dieta:

Até agora estou me surpreendendo, tenho controlado o que como e a quantidade dos mesmos, isso é um progresso e tanto.

-o que fez de errado na sua dieta:

As tradicionais “escapadelas”.

-como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Ter sido mais forte e perseverante no meu alvo.

Pese-se e poste.

71,1 Kg (dia 30/09/06, Sábado), sendo que na 2ª feira pesava 72,5, cabendo ressaltar que pesei em jejum e só com a roupa de baixo.

Dia 27/09/06 – 4ª feira – 466 pontos – 1.677,6 Calorias

Dia 28/09/06 – 5ª feira – 507 pontos – 1.825,2 Calorias

Dia 29/09/06 – 6ª feira – 521 pontos – 1.875,6 Calorias

Dicas Preciosas

2006-09-27T00:06:00.000-03:00

Como não posso tomar medicamentos, usar qualquer adoçante, e nem restringir muito as minhas calorias, estou fazendo uso dessas práticas:

ao acordar tomo um copo d'água com 1 colher de fibra de trigo torrado
faço um chá com 1 colher de sopa de semente de linhaça p/ um litro de água (espero a água ferver, adiciono as sementes e espero mais 7 minutos e apago o fogo, coo e vou bebendo durante o dia)
bato no liquidificador as sementes de linhaça e coloco um pouquinho desse pó na comida, nem fica sabor.

2006-09-26T22:04:00.000-03:00

Quem acha que fazer reeducação alimentar é fácil, é pq nunca passou por uma.

O dia de hoje não foi muito fácil pra fazer dieta...pra começar fiz o café da manhã direitinho, mas à tarde a Luisa tinha consulta no pediatra, então por falta de tempo e apetite (ainda não estava na hora do almoço) saí sem almoçar e qdo a fome apertou fiz tudo errado, não tinha mais almoço naquele horário e lanchei, não foi um lanche muito gordo, mas não foi o ideal.

Exagerei pouco, mas confesso que me policiei ao máximo, em outros tempos comeria compulsivamente e depois veria os estragos.

Pelo menos uma coisa é certa, estou conseguindo ficar perto do meu alvo, ou seja, 1.800 Calorias, pra quem amamenta não é muita caloria, se for comparar que comia mais de 2 mil e às vezes até 3 mil calorias, estou na medida do possível, me controlando.

Dia 26/09/06 – 3ª feira – 565 pontos – 2.034 Calorias

1ª Semana do projeto de Emagrecimento Definitivo

2006-09-25T21:22:00.000-03:00

1ª fase do Emagrecimento by Dr. Marcílio

Comer 1 carboidrato por refeição
usar sempre prato fundo
comer 5 vezes ao dia
nunca passar mais de 4 horas sem comer
cenoura, batata doce, beterraba, são exemplos de carboidratos
dê preferência aos alimentos integrais, por exemplo: pão, macarrão, arroz
tomate tem açúcar
carne não engorda, só a gordura dela
1 grama de gordura= 9 calorias
1 grama de carboidrato= 4 calorias
para alcançar a perda de 1 quilo é necessário o consumo de 9.000 Calorias
se possível ingerir chá verde meia hora antes das principais refeições (no meu caso não será possível, pois estou amamentando)

Meta a ser alcançada nesta 1ª fase

Perda de 10% do peso de imediato e com o IMC de 22 no final do planejamento

Por exemplo meu peso inicial de 75 Kg terá que chegar aos 54,2278 no final

Deise Santos
75 Kg
1,57 m
30,4272 IMC atual
67,5 - 10%
54,2278 Kg peso final

Dia 25/09/06 – 2ª feira – 570 pontos – 2.052 Calorias

Finalizando as guloseimas!

2006-09-24T22:48:00.000-03:00

Dia 24/09/06 – Domingo – 530 pontos – 1.908 Calorias (o dia em que comi menos)

Média: 3.281 pontos / 5 = 656,2 = 11.811.6 Calorias / 5 = 2.362,32 Calorias

Essa semana tenho um objetivo, uma meta, emagrecer. Se Deus quiser, Ele quer, e eu me esforçar, com certeza alcançarei.

Minha vida vai mudar

2006-09-24T15:28:00.000-03:00

Amanhã é o dia! Terei que aprender a comer alimentos saudáveis e em menor quantidade. Deixar de lado meus biscoitos doces é praticamente um sacrifício, mas vou conseguir.

Tudo na vida é feito de escolhas e meu plano alimentar não pode ser diferente. Tenho que escolher entre continuar comendo os engordativos ou emagrecer definitivamente. Não é uma escolha fácil, gostaria de ficar com as 2 opções, rsrsrs. Comer e nunca engordar!!!

Estou aguardando o chat de amanhã!

2006-09-23T21:56:00.000-03:00

Essa sou eu e minha linda Luisa de 4 meses, essa foto foi no dia dos pais.

Como sempre ando comendo muito, festinha do meu pai ontem, sabe como é...espero andar na linha na próxima semana.

Não estou conseguindo comer menos de 2.000 calorias, se não abrir o olho vou virar um barril.

Dia 22/09/06 – 6ª feira – 800 pontos - 2.880 Calorias

Dia 23/09/06 – Sábado – 650 pontos – 2.340 Calorias

Estou mais calma hoje!

2006-09-22T00:24:00.000-03:00

Estou mais tranquila, a audiência que teria nesta semana foi cancelada, o advogado da outra parte resolveu fazer um acordo. Tive a sorte de fazermos o acordo no dia em que o meu marido estava de folga, então não precisei deixar a Luisa com ninguém.

Já a mudança em que falei que teria que ajudar, ainda não consegui, o caminhão da transportadora falou que chegaria na 2ª, hoje já é 5ª à noite e nada, espero ansiosa pela semana que vem, que semaninha louca. "Mamãe operou, papai faz aniversário amanhã..."

Tanto estou mais calma, que hoje foi o dia que comi menos, como vocês podem verificar no número de calorias.

Devagar chegaremos longe!

Dia 20/09/06 – 4ª feira – 720 pontos - 2.592 Calorias

Dia 21/09/06 – 5ª feira – 581 pontos - 2.091 Calorias

Estou Feliz

2006-09-20T22:46:00.000-03:00

Pessoal estou muito feliz, comprei minha balança hoje e para minha surpresa estou mais magra que da última vez que pesei, estou com 73,6 Kg, e acreditem se quiser, sem dieta. Também é covardia, já que estou amamentando, então gasto mais calorias.

Mas pelo que perceberam nos meus dois primeiros dias de blog, eu não resisto a uma guloseima...isso tem que mudar.

A partir de amanhã vou atualizando só o qto de calorias ingeridas, até pq se for colocar tudo o que ando comendo vcs vão começar a me achar louca, rsrsrs.

Beijos e até a próxima postagem “estou começando a viciar nessa novidade”

Minha NÃO Dieta

2006-09-19T23:03:00.000-03:00

Dia 18/09 – 2ª feira
Café da manhã
Café com leite adoçado – 40 pontos
Pão de ovo – 40 pontos
4 cream crackers – 27 pontos
10 biscoitos doces – 80 pontos
Requeijão – 45 pontos

Almoço
6 colheres de arroz – 60 pontos
Concha de feijão – 20 pontos
Carne – 40 pontos
Banana – 20 pontos

Loucuras
Canjica – 135 pontos
Leite Moça – 50 pontos
Leite – 20 pontos
Achocolatado em pó – 50 pontos
20 biscoitos doce – 160
marrom glacê – 50 pontos
Farelo de trigo – 20 pontos

Total pontos= 857 Calorias: 3.085,2

Dia 19/09 – 3ª feira

Café da manhã
Café com leite adoçado – 40 pontos
4 fatias de pão de fôrma torrado – 80 pontos
03 biscoitos doces – 25 pontos

Almoço
6 colheres de arroz – 60 pontos
Concha de feijão – 20 pontos
Carne – 40 pontos
Salada – 0 ponto

Loucuras
Capucino – 60 pontos
Leite – 20 pontos
Pacote de biscoito doce (32) - 265
2 colheres de Leite Moça – 40 pontos

Total= 650 pontos Calorias: 2.340

Apresentação e Avaliação Total

2006-09-19T12:44:00.000-03:00

Dados Pessoais e Antropometria:

Nome: DEISE SANTOS BRAGA DE MATOS

Email: dsbmatos@yahoo.com.br

Idade: 28 anos
Sexo: Feminino
Peso Inicial: 75 quilos
Altura: 1,57 m
Medida da Cintura: 98 cm
Medida do Quadril: 108 cm
Taxa de gordura: 37,56
Peso ideal: 52,08 ou média: de 46 a 61 Kg
Meta: 55 quilos

História:

Há quanto tempo está acima do peso: 7 anos
Seus pais também estão acima do peso? Só a mãe

Padrão de alimentação e hábitos:

Quantas vezes você se alimenta por dia, incluindo lanches e “beliscadas”: 5 a 6 vezes
Na maioria, são refeições normais ou rápidas (lanches)? Normais
“Belisca” com freqüência? Não
Come mais à noite? Sim
Senta à mesa para comer? Sim
Existem outras pessoas na sua casa com excesso de peso? Sim, marido
Você fuma? Não

Grau de atividade física: Pouca

Grau de Stress: Alto

Doenças coexistentes: nenhuma

Dessa vez emagreço

2006-09-19T12:08:00.000-03:00

http://www.amigodopeito.xpg.com.br

Como orientação do Dr. Marcílio vou começar postando hoje a minha mais nova jornada, mas sem alteração alimentar, ainda. Só assim pra percebermos onde estamos errando.
Continuo a comer meus biscoitos doces, pães de forma, biscoitos salgados com requeijão, e todos os líquidos adoçados com açúcar.
Ainda bem que não iniciarei minha dieta essa semana, pois ela está bastante corrida, tenho que ajudar um familiar na mudança, tenho audiência e vou ver quem poderá ficar com a minha bebê.
Sinto bastante fome, estou amamentando e fica muito difícil controlar a quantidade e muitas vezes até a qualidade do que como, geralmente como o que vejo pela frente, sendo saudável ou não. Belisco pouco, mas qdo como geralmente exagero.
Espero alcançar meu objetivo “EMAGRECER”